PART 4-8. 內在清理怎麼做? @ Bebe愛整理。愛旅行

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內在清理怎麼做 ?

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請記得，只要任何事情讓你覺得不舒服，裡頭一定大有文章。　　

我們都太習於壓抑生活中各式各樣不舒服或者痛苦的感受，久了甚至連去感覺的能力也失去，對於小小的不悅，常常會覺得～欸這真是有點討厭，但一段時間就淡忘了，想說算啦反正小事一樁，無關痛癢，沒把它當一回事。對於造成衝擊的較強烈情緒，我們可能一時之間魯莽地反擊，失控做出讓自己更後悔的事，又或為了顧局大全而妥協，隱忍著把自己的不舒服感覺抑制下去，將痛苦往肚子裡吞，然後又覺得自己很沒用，對事情充滿無奈感。

不管大事小事，我們都對不同程度的痛苦關上心房，隱藏自己很多情緒，希望痛苦會自動走開。若痛苦仍縈繞不去，我們就改找其他事情來做，跑去那裡面躲起來。然而，痛苦和不舒服的情緒能量若沒去清理，就會一直囤積，造成身心壓力，從任何方面來說都不是好現象。

痛苦不可不理，現在讓我們快速地重新認識一下，什麼是不舒服或痛苦的情緒呢？簡單說，就是任何不好的感覺，亦指無法讓你感覺到快樂的所有反面感受，包含：

恐懼、緊張、害怕、心神不寧、驚慌失措、受到驚嚇、困窘、難堪、丟臉、覺得可恥、心虛、挫折、失敗、不安、焦躁、焦慮、擔憂、傷心、失望、喪氣、難過、沮喪、絕望、羞愧、罪惡感、悔恨、自責、內疚、貪婪、急切、渴望、躁動不安、恐慌、討厭、怨恨、想要報復、憤怒、感到不公平、責怪、指控、抗拒、否認、拒絕、懷疑、猶豫、覺得噁心、悲慘、可憐、自卑、無力感、無助、孤伶伶、孤單、被冷落、忌妒、羨慕、說謊、算計、耍心機、仇恨、埋怨、批評、不滿、輕蔑、受騙、奚落、被看輕、被羞辱、嘲笑、被誤解、被陷害、栽贓、不滿他人高傲、自大...（這個清單還可以無限列下去）　　

這些字眼，看起來都不怎麼讓人舒服，對吧？我們也許知道一些，也體驗過一些，但通常只有輕觸般地點到為止，並沒有完整百分之百的去投入感受。我們對待自己的負面情緒，很多時後，就像對待轉到電視新聞正在報導的負面社會新聞，心裡僅管會揪一下，也許還會喃喃批評個幾句，但立刻就會被下一則不相關的新聞移開注意力，若無其事的假裝之前什麼事都沒發生。或者受不了乾脆拿起遙控器轉台，搜尋可盡速將不舒服感受驅趕到一邊的頻道，就算是已經看過許多次的無聊廣告也好。情況就是如此，我們路過，然後看了一眼就轉身走開，沒有真正付出關心，但現在，該是我們與內在進行真誠連結並正眼看待它的時候囉！

內在清理隨時隨地都可以做，不過剛開始練習，靜靜一個人比較容易專注，若你現在在工作或者在外面很吵雜或者沒隱私的地方，可以等回家再試看看。最好是找個安靜、舒適，可以安心單獨待上一段時間不會受打擾的地方，讓自己靜下心來，我會比較建議坐著，躺著太舒服的話，有可能一放鬆就睡著啦。

接著，請閉上眼睛，回想一件今天讓你不怎麼舒服的事件，或者生活中你時常在煩惱的事情，例如老闆總是愛挑剔你，焦慮手邊剩下的生活費夠不夠用，今天誰對你做了什麼事讓你不高興，某個你不怎麼喜歡的人啦，或者有以前發生過的重大不開心事情，也可以從這邊下手，任何讓你想起來覺得感覺不好，或者很傷心、憤怒、挫折...之類的人、事、物、情況，隨便什麼都可以。假若一時間想不起來，那麼想想，你平常跟別人聊天的時候，常訴說什麼生活壓力或煩惱呢？你有看到就會忍不住皺眉頭的討厭食物嗎？請在腦中稍為搜尋一下，去尋找一個，接著，鎖定它，專注在那一件讓你不舒服的事物上，慢慢去感覺它帶給你的感受。

"可是歐...我什麼感覺都沒有耶...是哪裡做錯了嗎？"初次嘗試的時候，會有點難抓住那種不舒服或痛苦的感覺，甚至什麼也感受不到，這很正常，就像之前提過的，知道自己很不舒服、很痛苦，跟去感受那股能量是很不一樣的。就算是平常不愉快的故事怎麼講也講不完，好像有很多痛苦可以抱怨的人，一旦靜下來想要專心，卻感覺自己什麼感覺也沒有，這種情況也並非罕見，因為我們都是開脫大師，早已練就一身從痛苦中抽身的超高技巧，想說找人發洩一下，或者乾脆不要理它，一段時間後痛苦自己會淡去，而且往往，我們也會反射性的自動找一些事情來做，以藉此轉移對痛苦的注意力。但是現在，我們要練習完全相反的做法，請將以上所有的逃離策略全部停止，不要分神，將注意力投注在那股不舒服或痛苦的感受，不要轉移焦點，不要急，慢慢去習慣，不用趕時間，也不要逼迫自己，要不然只會給自己施加壓力喔！　　

保持溫和的心情，積壓已久的感覺自會慢慢現身。將深藏已久的情緒能量喚醒需要一點時間，我自己就大約花了一、兩個禮拜才逐漸習慣。重點是，只要有意願去感受與清理，感覺會慢慢浮升到表面上來，允許自己放鬆，多練個幾回，終究一定會有所感覺的。

只要稍稍捕捉到不舒服的感覺，就成功一半囉！接著，請保持穩定的呼吸，什麼都不用去想，純粹專心去體驗那種感覺就好，如果那種不舒服的感覺10秒鐘後就漸漸淡化掉，那就再次去回想那個情境，通常感覺會再次回來，原本微弱的感受也會漸漸地越來越強烈。剛開始，你可能會需要一直重複努力去逮住那個感覺，感覺才會一直存在。當你逐漸練習抓到訣竅之後，就不需要ㄧ再的特意去回想那個境況囉，有時後，甚至光是把頭腦關機並靜下心來，不需要努力，感覺會自發的浮顯出來並且持續待在那裡。　　

內在清理要求絕對的誠實，不再隱瞞、壓抑或克制，也不再努力去對抗、克服、消滅什麼。承認自己很迷惘、困惑、恐慌，承認自己很痛苦、很失望、受傷，承認自己覺得失敗、憤怒、快要失控崩潰、不曉得該怎麼辦，承認自己對某人恨之入骨、對某件事怕得要死，對誰超忌妒，承認自己偶爾就是會冒出小惡魔般亂七八糟、欠揍、駭人又瘋狂的負面想法，承認自己有還擊報復的衝動與念頭...。　

當然，不需要強迫自己一開始就要去接納自己的痛苦。無法感覺到、不能接受、不想承認自己內心的痛苦，也是一種痛苦呀，這也沒問題唷！如果出現這種情形，那就去感受自己無法感覺/不能接受/不想承認內在痛苦的痛苦、排拒痛苦的痛苦、自己怎麼可以這樣軟弱憋腳的痛苦、覺得負面想法很糟糕的痛苦、覺得自己不該對別人或自己有如此差勁想法的痛苦、很想擺脫掉痛苦的痛苦，認為這些想法與自我形象不符的痛苦，氣自己怎麼可以有各種如此卑劣幼稚想法的痛苦...。　　

簡言之，任何不適感或痛苦的感覺，每一種，都是可以被接受的。我們的靈魂本質並不排斥這些經驗，也不會有所評判。生命原本就納涵一切，靈魂之心沒有容納不了的事物。你會說，那放大來看的意思是，惡意攻擊與犯罪行為也可以存在囉？我的看法是，存在並不表示可以縱任。暴力常常是因內心受傷而任性做為的表現。許多只要我喜歡，沒什麼不可以的犯罪行為，很多是源自於心理的不平衡，是一種已經被傷得太深，只好奮力保護自己免於再度受傷的行為。如果我們如實地看入自己，學會愛自己，接納自己所有的一切，包容、珍愛自己，也原諒、尊重他人，內在世界清明安詳和諧，自然就不會選擇採取對他人造成傷害或暴力途徑發洩，也沒那個必要囉。

常常，我們會認為故意用極端手法害人很要不得，然而想想，生活中種種小型的暴力攻擊事件~批評譴責、辱罵挑釁、舉止蠻橫、態度不爽、憎惡怨恨...不管是對待別人或針對自己，不也隨處可見？而我們是否有看出，那存在於自己內心裡的不平衡呢？我們覺得殺人犯很可惡，但自己踩死蟑螂、捏死蚊子和螞蟻、在生活感情工作上為求利益不擇手段、濫用地球資源、破壞扼殺環境，這樣就OK嗎？這真是很複雜的問題，我想，任何負面事情的發生，或者看見暴力行為很不舒服，不過是反映了我們內在的不平衡，提醒我們要回歸內心，從自己做起反思與清理的功夫，這才是真正重要的地方吧，到底來說，一切都是還要從自己負責開始做起。　　

因此，重點還是在於自己，當我們只想要好的，排斥自己的另一部分，就會引發不平衡。所有的一切，其實都無害而中性的，是我們認定其中某部分有問題，於是拼命想把不好的給甩掉，想辦法壓制它、根除它，然而這麼做，久了反而會出現真正的問題。與內在的痛苦坦誠相對，容許各種痛苦顯現，允許自己去全然感受，我們的靈魂會很高興我們開始真實面對自我，與內心開始連結唷！單純去認識你的各種感覺，以往受制的情緒會逐漸開始顯露，你的感受力也會越來越敏銳，當你能維持夠長時間的凝聚力，從那裡逐漸深入，你會驚訝於自己發現的東西。只要持續地清理，就會自己慢慢接收到關於那件讓你痛苦的事情越來越多的理解。

要有心理準備的是，不適感有很多種面貌，除了心理上會不舒服，也會引發各種身體上的反應。情緒上的痛苦，會在身體上感受到，你的身體會隨著痛苦情緒的浮現，而感到身體上這裡痛或那裡不舒服，換句話說，不只心理不好受，生理上也會不舒服，通常來說，那是身體開始通暢的現象，所以其實是好的狀況，不用太擔心，要知道那只是暫時性的。我自己就有好幾次很不舒服的經驗，比方說肚子痛或拉肚子，但都會自己好（但若情況很嚴重的話，還是要評估是否需要去看醫生喔！）。

一邊在感受與釋放痛苦情緒的時候，各種不舒服的感覺會對應在身體上，產生不同的痛苦，這是必經的歷程，不要緊的。身體各部位感覺到不同程度的窒悶感、刺、痛、肌肉酸、麻或緊繃感、壓迫感，都是很正常的現象，不瞞你說，我偶爾甚至會感到像暈車那樣噁心反胃想吐呢，這種感覺的時候真是超敵無敵不舒服，但請不用擔心你也會出現同樣的"症狀"啦，每個人有各自不同感受的模式，身體反應自然也不一定會這樣囉！

一定要坦誠以對，讓不舒服的感覺如它本是的樣子表達出來。如果內心感受很悲傷很想哭，就盡情去痛哭沒關係。同樣的，感到怒氣沖沖很想暴走，就找個不傷人也不傷己的方式宣洩怒氣（怒打枕頭不錯，躲在棉被裡扯開喉嚨鬼吼鬼叫也是個好方法）。但不要就停留在那個階段，那只是最外面的表層部分而已喔！讓強烈激動的情緒先通過，但別就此打住，接下來才是重頭戲，平息下來後，請繼續往內心深處探索，在表面波動的情緒底下，還埋藏著更多各種被深深埋著的痛苦感受，是你以往曾未碰觸到的，那些呢，哈！你猜對了，請全部都要去清理。

一但你敞開心胸，願意進入一個未知境界深度探索，承諾開始清理內心所堆積的雜物，以往被壓抑的不舒服和痛苦的感受就會逐漸一點一點浮昇至表面，一波波的開始進行釋放。有可能你會突然間記起一件塵封已久的不愉快往事，也有可能會觀察到生活週遭怎麼感覺不舒服的事一件接著一件出現，這些都很正常，為的就是要協助我們進行清理。而且，因為我們以往長久都沒去注意內心這些感受，一但開始去關注，免不了會有一種應接不暇之感。只要記得，我們的心曉得我們的能力，所有感受都會在我們能夠處理的能力範圍之內，不用擔心會有應付不來的情況，只看你有多少熱誠願意去投入清理。

認真去感受心裡的負面情緒，就是去釋放和清理痛苦能量，這時候，身體上也會有所反應喔，我的話會打嗝、腸胃咕嚕咕嚕響、打呵欠、咳嗽、排氣、身體發熱（天氣冷的時候做挺不錯的，哈～）、打噴嚏...等等。不用擔心到底是如何清理的，我們只需做到認知、覺察、感受、體驗的部分即可，只要有決心和意願去做，我們的心會自行啟動療癒過程。逐漸逐漸的，你會發覺到有什麼開始變得不一樣，在適當的時機，ㄧ些潛藏在我們自己內心的智慧也會自動浮現出來。　　

要有極大的意願、決心與耐心，畢竟內心所積埋的好幾十年的陳年情緒，不是短短一兩天就可以輕易打發掉的，再說，一個信念如果從小就深植在我們的價值體系中，又跟別的許多信念想法枝枝節節糾纏一起，勢必需要花上好段時間才能解開，而且也要視個人願意投入的程度。若發覺自己很不耐煩或感到很挫折，想說怎麼過了這麼久還是沒啥進展，痛苦依然沒有減輕的跡象，甚至還變得更強烈也說不定，很懷疑這樣做到底有沒有用阿？甚至不由得對這一切感到生起氣來，嘿嘿，這也是一種不舒服的感覺對吧？請記得要一併做清理。

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