*。*。*
請 完 整 的 體 驗 情 緒
*。*。*
任何想要合理化，或者去粉飾、美化的說詞，都是在掩蓋、模糊掉負面情緒的感受強度。
舉例來說，鄰居家的小孩每天吵鬧製造很多噪音，明明吵到你煩不勝煩，但你也許會找個想法來安撫自己，比方說"小孩本來就是這樣嘛，我能怎麼辦？安靜的小孩才有問題咧！"，或者"只有吵這段時間，待會他們出門後就不會吵了。"，"他們還算好的，我聽過有人的遭遇比我還更慘呢！"，我們都習於安慰自己，搬出各種理由說服自己情況沒想像中那麼糟，但我要請你放掉藉口，在未經潤飾的狀態下，去體驗你原始的感受是什麼？如實去體驗那份被煩死的不舒服感覺。
不舒服就是不舒服，感覺絕不會說謊，不須去遮掩，也不應存在對不對、應不應該有的評斷想法，但也不要推開不去理會，而是要負起責任。如果你願意深入觀察，認真對準焦距，就會看見以前沒看見的東西。
就上面這個例子來說，深入感受自己的不舒服感覺後，你會發覺除了被煩死的感受外，也許還有覺得自己很可憐（當他們的鄰居運氣真差，好倒楣...）、委屈（我都安安靜靜地不吵人，他們憑什麼可以打擾我居家寧靜？）、厭惡（死小孩，討厭討厭討厭!）、憤怒（吵死了，怎麼可以這樣！），焦躁（齁這樣吵，做什麼事都沒辦法專心）、不滿（搞什麼？大人都不管的喔？），此外還有不被尊重的感覺（喂喂~這裡還住有別人耶！都不為人想，真差勁！）。
再往下摸索，你可能會發現自己擁有這些信念或想法："我不敢去講"、"我做不到"、"我怕鄰居態度不佳"、"我一向不擅言詞"、"說了有用嗎？"、＂就算講了還不是一樣＂、＂講了萬一沒效，反而會覺得自己更沒用"，或者"我很想去講，但我擔心鄰居不把我當一回事"、"越講恐怕他們會故意越吵"、"以前有過雙方鬧得更不愉快的經驗，萬一舊事重演怎麼辦？"。
再往下探，你可能會看見自己內心深處抱持著"別人都不瞭解我"，抑或是"我總是受到不公平對待"，或者"我暨渺小又沒價值"的根本信念。一步步深入看見這些後，你可以決定要怎麼辦，你可以繼續清理這個信念在生活各方面所引發的痛苦感受，並練習調整想法，也可以往下更深入，探究造成這個信念的更深層原因，或者，檢討自己以前是否也有類似不尊重自己或不顧別人感受的行為，也可以開始學習尊重自己的價值，進而決定去跟鄰居談一談，向對方表明你的困擾並看看是否有改善方式。
信念和想法層層疊疊，因此，不論發現任何引發自己痛苦的想法，都可以從那裡追朔深入下去。信念真的是一個套一個，往往一個想法會支持另一個想法，或者和好多個信念想法形成各式多重組合。我們必須像剝洋蔥一樣，ㄧ層ㄧ層的剝除掉，才能看見更底下還藏著什麼。
讓不好的感覺如它原本就是的樣子完整抒發出來，這點很重要。即使明知自己的痛苦感覺沒什麼道理，或者談起來很荒謬，也不要找理由藉故推說那感覺是錯的，不合理，不應該存在，所以不需要去管它，那不過是習慣性地壓抑情緒，逃避面對自我的托詞唷！
例如說，我們清楚有錢不一定快樂，但就是忍不住去羨慕富有的人，或者明白外表不代表一切，卻還是會為自身美得不夠而煩惱，或知道其實對方很關心自己，卻仍覺得不滿足，還有明明事情不是自己所能掌控的，卻仍不免有罪惡感，或者比起別人自己應該要謝天謝地知足感恩，但就是沒辦法，還有覺得不應該怨恨誰、不可對誰生氣，但心裡深處的怨恨和氣憤感就是揮之不去...種種例子不勝枚舉。
請相信自己，承認自己就是感覺不舒服，不要找理由，例如說我很愛對方，不應該有怨恨的感覺巴拉巴拉巴拉，有恨就是有恨，那個恨並沒有妨礙到你的愛，不是嗎？所以請放心去清理你的怨恨，因為那背後一定有別的原因，正嘗試努力著想要被看見，去關心並療癒它吧！清理內在的時候，務必要忠於自己的感受，不要試著去調低情緒警報器的音量，或用各種說詞去掩飾不舒服或痛苦指數，雖然說這樣會讓自己暫時好過些，但那會把我們探索與清理內在的進度往後拖。
當我們在整理生活雜物的時候，也是一樣的情況，不是東西丟了就好，原來存在的痛苦情緒還是要面對。當然東西還是要清，該丟的還是要丟，但是丟的時候最好也保持誠實，認真面對各種不舒服的感覺，這樣才是真的清理空間，同時也清理自己內心的痛苦。
譬如說，要把一個全新完全沒用過，或者以前很喜歡但早已沒再用的東西捐掉，其實多少會讓人很捨不得，如果在那個時刻想著"也許有人比我更需要"，不斷鼓勵、導引自己去放下，其實也是一種自我安慰的藉口，找個冠冕堂皇的想法蓋上去，就不用體驗那種捨不得的痛苦了。內心的痛苦能量若沒真正清掉，很有可能我們會不自覺找另一個東西來彌補那個創傷，房間沒多久就會變回原來的樣子，甚至更亂，因為痛苦會積壓越來越多，除非我們真正的，全方位去面對並瞭解、清理釋放我們的負面感受，才能真正終止這個補償行為。
能夠完全以真心誠意的釋懷心境來進行整理，內在空間和外在空間兩者才會真正清爽零負擔。請去試試看，去感受整理前、整理中、整理後的感受有何不同。當你回想起某個丟過的東西，或是想想整理前屋內的雜亂情況，是否還會升起任何負面感受呢？內心若有疙瘩在，縱使有形物品已從視線中消失，也還是要繼續清理內在沒清完的的痛苦情緒。無論內在外在，裡裡外外都要清，這樣才算完全都有整理到喔！
*。*。*
以上是轉貼文字
歡迎直接到我的個人網頁
看全部一系列的整理&收納文章喔!
帕爾諾小屋
http://bebewen.myweb.hinet.net
於主選單點選"Simple Life"就可以了:)
*。*。*
留言列表
