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痛 苦 謝 謝 啦 !
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專注於感受那種不舒服的感覺，而不是苦苦思索著引起不舒服感受的人、事、物、情況。這可能跟你以往的習慣不同，以前我們常會真對某個人或某件事念茲在茲，反覆不斷地回想，或者苦苦思索掙扎著想理出頭緒。我們把不舒服情緒當做外來的一樁討厭事，對外責難著："看啦！都是你害的！"，我們認定是其他人造成我們的痛苦，譴責外在，將罪歸於別人，振振有詞數落他人的不是，要別人負責任，這樣就不用去檢視自己，當個受害者實在是輕鬆多了。
我們忘了這些其實都是自己一手所策劃，而且也在其中嘎了一角，好讓自己學習與成長這件事，可以說，我們正是那些事件的始作俑者。生活中的所有大小事，都是為了自己學習成長而產生，我們就是自己的老師，一切都是刻意發生，而且還是經過自己的允許與同意才發生的唷！假設我們這回不幸慘遭滑鐵盧，沒學到應學的功課，那也沒關係啦，我們的靈魂會不屈不撓再次規劃另一個類似的學程，好確保我們自己會學它。
要記住，外面的事情都是自己內心的投射，一切都是自己創造出來，ㄧ切都跟自己有關，既然是自己編排的劇碼，裡面一定具有某種特殊意涵。請往內走，並對自己負起完全的責任，信任每件事的發生，都一定有好的理由。當我們忍不住想抱怨某件事，或者抓著他人拼命向他發牢騷的時候，也要記得這些都是自己，或者與別人一同合作創造出來，為的就是要讓自己去體驗並從中成長，隨時提醒自己這一點，這會讓你多想一想。
而且，從另一個角度來看，既然一切都是自己創造的，好去體驗現在所體驗的不舒服感覺，提供自己機會去學習，那麼，我們的那個＂默默在背後，神不知鬼不覺地籌劃一個讓自己學習的情境＂的能耐，其實不也超強的嗎？真實的情況是，我們遠比自己想像的厲害多了，每一齣被我們批為不幸悲劇的背後，都有著其奧妙且深遠的目的，可惜一直以來我們並不瞭解這點。痛苦不被歡迎，只能被埋在內心深處不斷地悶燒，讓我們隱隱約約覺得日子總是充滿煩擾，安詳靜謐的時刻似乎離我們非常遙遠。現在，讓我們反向進行，接受並尊重自己的內在感受，信任它並跟隨在它後面，它會帶領你走入深遠的自我發現之旅。
請嘗試去專注感受任何一絲一毫不舒服或者痛苦的感覺能量，讓它活生生、毫無遮掩地自由浮現，不帶任何成見的去感受。將引起任何痛苦能量的人物或境遇，看做為一個用來觸發，幫助你學習成長的板機或催化劑，並練習去感謝所有參與並幫助引發你不舒服的人、事、物，或一個事件、一個情況。也許，在某些異常艱難的時刻，也許有人傷你傷得很深，或者有些事件讓人氣到不行，有些境遇讓人悲慟到無法言語，要去感謝那些是很不容易的任務，的確很困難啦我曉得，是這樣的話也不用勉強，就只要專注於清理，其他的，就順其自然吧～
以我為例，有次發生了一件我很討厭的事，而且還維持了好長一段時間，那股壓力簡直讓我苦不堪言，但在清理內在痛苦的過程中，說也奇怪，慢慢地，我居然逐漸有一種：＂雖然我討厭你（而且清理到現在還是一樣討厭），但謝謝你幫助我看見自己有這麼多痛苦需要清理。＂一邊討厭卻也同時在感謝，這種感覺頗奇妙的。我想，最終，我們都得理解，那不過是我們和別人在一個更大的幕後背景裡，一同合力策畫的事件，當我們從這個更綜觀、更寬廣的層面，去認知事情的全像樣貌，就能夠學習寬恕、原諒和放下。
向內看待自己的時候也是喔！我們的靈魂為自己設計的缺點優點，一定都有用處，也非常適合此生的自己，不可能沒用的，否則就太沒意思啦。要記得，我們的本質都是完整且完美的，只是為了來地球體驗這些經歷時，必須要先有所設定（要記得，所有設定原本為中性，只是會因我們遺忘而被後天界定成好的/不好的），也有預先安排一些會發生的境遇，這些優缺點啦、生命藍圖設計的目的並不是要將自己陷入萬劫不復之地，把自己搞得很悽慘，只不過想要體驗與學習罷了。或許我們可以這樣說，我們每一個人，都不完美得很完美，好好運用的話，一定可幫助我們圓滿完成此趟地球任務要達成的生命目的。當你感覺被某個難題困住了，可以跳出來，往這個角度想想，就比較不會一直否定自己，因為其實自己是很棒的靈魂喔！
放下評斷，不論發生任何事情，我們都可以改變選擇，從不一樣的觀點重新出發，到最後我們都會瞭解，其實不管選擇哪個都很好，發生愉快的事情很不錯，若發生不怎麼愉快的事也是一項祝福，因為回過頭來看，那些表面上看似不幸的境遇裡，正藏著許多意味深長的教導，也是我們贈予自己的美好禮物。
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