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愛 自 己，很 簡 單 !
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愛自己很難嗎？一點也不唷~
藉由親近並體驗內心那股不舒服或痛苦的感受，我們就是在對自己付出關心，換句話說就是在愛自己。
因此，當你覺得內心感受不舒服很痛苦的時候，與其怪東怪西怪別人怪自己，或讓自己分心以逃避痛苦，或乾脆隱藏起自己的感受，何不由自己開始，帶著親切善意主動驅前，對自己的痛苦付出關注，體恤它，並敞開心體驗它？
說得更仔細一點，在直視內心的不適感與負面情緒時，除了記得放下評判與鞭撻，不再對自己吹毛求疵，我們還可以更進一步，對自己的感受發出尊重之意，帶著柔軟、舒展的態度來接納它。
舉例來說，被別人晃點是種很不愉快的經驗，在一邊清理體驗覺得自己沒受到尊重那種不舒服感覺的時候，可以主動帶入"尊重感"，也就是說，一邊感受，一邊也去重尊重那個感覺，把痛苦的感覺當成受傷的好朋友，對它說：＂別人不尊重你沒關係，但我重視你，因為你值得受到尊重。＂當痛苦覺得有人傾聽，有人懂，會慢慢出現變化，用這種方式，就可以慢慢地、逐步地肯定自己＂無論如何，我尊重我自己，我值得受到尊重。＂，而不會栽入＂我好糟糕，糟到都沒人把我當一回事，天阿我真爛...＂的負面迴圈想法當中而無可自拔。
在感受自身任何不舒服感覺能量的時候，請對那股痛苦，以及擁有那般痛苦感受的自己說：＂來來，沒關係，告訴我你的感受，我在這裡，不論如何我都接納，我支持你，別人也許不懂你，但我可以，你的感受我都懂。"
自我接納，而且是無條件接納，誠心關照自己的任何感覺，我們就給了自我支持與尊重。所以說，如果說你覺得不被愛，很簡單~請去感受那股自己不被愛的痛苦感覺，然後帶入自己愛的感覺，對那股不被愛的感受說：＂不管別人愛不愛你都沒關係，我愛你，因為你值得被愛。＂你可以去貼近那個痛苦，給它關愛，它會感受到，如此一直清理下去，看看會有什麼變化。
這可以套用在任何一種不舒服或痛苦的感受上，就像這樣～
。當你自信心低落，覺得自己沒價值，你可以對那股沒價值的痛苦感受說：＂你很重要。＂主動去重視那股感受，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得受傷，你可以對那股受傷的痛苦感受說：＂我就在這裡，不會走開。＂主動付出關懷，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得愧疚，你可以對那股愧疚的痛苦感受說：＂沒關係，你盡力了。＂主動釋出包容，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得做了糟糕的事，你可以對那股痛苦感受說：＂對不起，請原諒我。＂主動真心誠意地道歉，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得孤單，你可以對那股孤單的痛苦感受說：＂我陪你＂。主動給予陪伴，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得討厭什麼事，你可以對那股討厭的痛苦感受說：＂難為你了。＂主動多去體諒，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
。當你覺得備感壓力，你可以對那股壓力的痛苦感受說：＂辛苦你了。＂主動伸出手拍拍它，全然接納它，並完整體驗自己的真實感覺。
沒有比自己療癒自己更療癒的了。
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帕爾諾小屋
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