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純 然 感 受 情 緒
放 下 評 判
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在感受任何不舒服或痛苦的情緒時，請把重心放在感受與觀察能量流動即可，其餘的都放下。
當你準備好去面對，你可能會驚奇於不舒服或者痛苦能量的深度與廣度，如果體驗到一大團可怕混亂又沉重的不適感，請慢慢的深呼吸，靜靜去感受，不必一一識別、指認，或者想弄清楚它的來源，也不用試圖去扭轉、改變、治癒、引導、控制那些感覺，同時也請盡量放下腦中的批評、審判，或者為自己辯護的衝動。總之，除了敞開自己去體驗，其他什麼事情都不必做。
只要放鬆，任感受自己去自由流動不受阻礙，我們的心自會想辦法去解決。我們只需要盡到我們該負責的部分，也就是純然的去體驗，如實感受、觀察，也不用擔心要從中學習什麼，或者思考計畫著之後該怎麼辦，ㄧ樣，這些麻煩事留給我們的心去打理就可以囉！
務必要瞭解的一點是，思考會把人拉離，並阻止自己去感受痛苦的能量，讓你沒辦法真正去感受，所以請不要落入思考的陷阱裡囉！一直在想為什麼為什麼為什麼？怎麼會這樣？我哪裡做錯了？到底自己是怎麼搞砸的？怪罪問題是出在誰誰誰、早知道就那樣做之類的等等，越往眼前問題鑽牛角尖，通常越想不通我覺得啦，會一直在裡面轉圈子，好像到了一個點，就無法繼續前進，然後搞得自己很鬱卒，這可不是我們期望達成的結果。
把精力花在累人又得不到結果的思考上面，無疑是自找麻煩，要找出真相必須返回內在。請將心力集中，將頭腦拉回來，直截了當地去感受那些層層想法底下的不舒服或痛苦的能量，一邊進行自我清理，得到精確答案的機率也較高。在適當時刻，一些答案會出現在你心裡，讓你知道現在情形是怎樣，或者下一步該怎麼做，就算沒有出現任何資訊也不要緊，我們的心很聰明，總是曉得在什麼時刻、什麼對我們最好，只要持續清理下去就對囉～
並不是說要完全禁止自己去胡思亂想，有時後，這種慣性情況在所難免。我的意思是請多去注意，當我們滿腦子東質疑、西揣測又碎碎唸，忙著批評這個又抨擊那個的時候，其實是將力氣都花在思考上面，沒空去專注在感受能量與清理上，不去制止的話，還會製造出腦中更多的碎碎唸呢，沒清理到內心空間，反而讓自己加倍痛苦，那就沒效果啦！
所以，每當意識到自己的頭腦在到處亂跑時，可以大聲告訴自己～＂嘿等一等，停!!!＂，回想一下剛剛在思考什麼，還有那個思考是否下面有著什麼樣的不舒服或痛苦的感受，試著將思考暫時放到一邊，專心去感覺那些想法下的不適感。少想一點，多感受一點，盡量將體驗痛苦能量的時間拉高，而不是我們所習慣的一直想一直想。要適應新方法不容易，多練習就會習慣的。
請頭腦將嘴巴閉上，不要來攪局，不帶任何成見與想法，讓痛苦情緒盡情抒發，越能開放客觀地去感受情緒，越能看得更透徹、更全面。當我們能純粹的去感受痛苦，傾聽痛苦，在發現這究竟可以多麼讓人痛苦之後，也會從心底慢慢浮升出一種體認，你會想～喔，哇！原來其實別人內心裡的痛苦也是如此深切，而且搞不好他遇到的情況還比我更艱難，更掙扎咧！雖然大夥面臨的難題不全然相同，但我們會越來越清楚知道，當某人做出這樣的表現，或有那樣的舉止行為，背後一定也是有他不得已的苦衷，說到底，大家其實都一樣，情有可原，而自己又有什麼資格去批評他人呢？
世界上的每一個人，其實都跟我們一樣，各自有各自感到棘手的困難點，即使大家的國籍、文化、生活背景不盡相同，但都會因卡在某個困境而感到痛苦，這一點可以說是舉世皆然，毫無分別。大家都在摸索著學習，跌跌撞撞的前進，而敢於為自己設計出如此痛苦的課題，可說是相當不簡單呢！越去清理自己，對別人也會有越來越多的同理心，想批評的慣性就會越來越收斂，當我們最終學會將所有批評放下，寬容與平和的心境也就會自然而然的發生囉！
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